竹内涼真さん筋トレを続かせられる理由と習慣化のコツ3つ！筋トレメニューも

俳優の竹内涼真さんは
学生時代は
サッカー少年でした。

俳優として
忙しくなってからも
トレーニングを
欠かさないそうです。

なぜ
何年も続けられるのか

今回はその秘密を
日常にも
取り入れられる
習慣化のコツとして
紹介したいと思います。

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プロフィール

コツ①

完璧を求めない 小さな積み重ね

竹内さんが語る
筋トレのモットーは
とにかく
続けること

たとえ
時間が取れない日でも
5～10分だけでも
身体を動かすこと

完璧にやらなきゃと
思うと続かない

だから

少しだけでもやる
ことが
結果的に継続につながる

これは
仕事や勉強にも
応用できる考え方です。

小さな行動でも
積み重ねれば
必ず結果が出る

ということを
教えてくれます。

コツ②

ルーティング化で 迷いをなくす

竹内さんは
朝起きたら
まず
筋トレをする日課を
作っているそうです。

やるか
やらないかを
考えない仕組みを
作ることで

習慣が自然と定着する
そうです。

この時間に
なったら
絶対にやるぞ
と
決めてやるより

時間を決めないで
やる方が
行動のハードルは
ぐっと下がります。

たとえば
朝ごはんの前に
ストレッチ1分とか
空いた時間に
なんとなくやる

くらいが
最初ころは
いいのではないでしょうか

コツ③

楽しむ工夫で 継続を味方に

竹内さんは
筋トレ中は
好きな音楽を聴いたり

新しいウェアを
選ぶなどして
モチベーションを保つ
工夫をしています。

ただがんばる
だけでなく
自分が気持ちよく
続けられる
環境をつくる。

これが継続の最大ポイント

習慣は努力ではなく
楽しみに変わった瞬間から
一生ものになります。

筋トレ

トレーニングジムには
週に4～５回

役作り・撮影前は
週6回・1時間半
行くこともあるそうです。

地方や海外では
トレーナーを
その場所で手配して
マンツーマンで行う
そうです。

すごい徹底ぶりです。

メニュー

回数セットよりも
目的部位に
効かせる感覚を
重視しているそうです。

食事

竹内さんは
トレーニングよりも
食事が6～7割
身体を鍛えた後に
何を体に入れるかかが
非常に重要としています

肉・魚・野菜
必要なものを
必要最低限だけ摂る

1日に必要な
最低限の食事を
3～4回に分けて
摂取して
抜くことはない。

脂質・炭水化物の量を
意識しつつ
足りない栄養を
プロテインで補う
そうです。

まとめ

竹内涼真さんの
トレーニング習慣には
続けるための仕組みが
たくさん
詰まっています。

・少しでもやる

・なにかの時間に組み込む

・自分が楽しめる形にする

この3つを意識すれば
どんなことも
継続できます。

続けることが
自信になり
それが次の
挑戦の原動力になる

そんな
竹内さんの
生き方は
わたしたちにとっても
大きなヒントになります。

これからも楽しませて

頂きたいですね。

ありがとうございました。